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17 tips que según una nutrióloga sí te harán bajar de peso

Publicado: 12 de Febrero 2018
Vida de mamá

Levante la mano quién no necesita bajar esos kilitos que se acumularon después de estas fiestas. No se ustedes, pero a mi me urgeeee. Así que me acerqué con una Nutriolaga que  me pasó 17 tips para este 2017 que según ella no tienen falla. 

 

Y como soy muy buena onda se los comparto:

 

1. ¡No te saltes comidas! Lo ideal es hacer 3 comidas y 2 pequeñas colaciones  

 

2. Come de todo (“lo saludable”) en moderación  

 

3. Consume por lo menos una fruta y una verdura en cada comida y/o en las colaciones  

 

4. Procura consumir los panes, cereales, arroz y pastas de forma integral, de esta forma incrementas tu consumo de fibra y disminuyes los cereales procesados que tienen más azúcar  

 

5. Limita el consumo de cereales con azúcar, panes dulce, galletas, postres, etc. Están llenos de azúcar y grasa  

 

6. Cuida cómo es la preparación del alimento, con el fin de evitar el exceso de grasa cambia los alimentos fritos, empanizados, capeados, con cremas o mantequilla por alimentos asados, al horno, hervidos o al vapor  

 

7. Prefiere consumir grasas insaturadas como aguacate, aceite de oliva, aceitunas y oleaginosas (nueces, almendras, etc, que sean naturales y no salados) en lugar de crema, mayonesa, mantequilla  

 

8. Limita el consumo de carne roja y aumenta el de pescado  

 

9. Cambia tus quesos fuertes y duros como manchego y chihuahua por oaxaca o panela. Ojo el queso crema no es queso, es como si le untaras mantequilla  

 

10. Limita el consumo de comida rápido, por lo que despídete un rato de las hamburguesas, papas y pizzas  

 

11. Quita el salero de la mesa  

 

12. Limita los refrescos y jugos, incluso los de dieta, es pura azúcar y veneno para tu cuerpo!  

 

13. ¿Batallas por terminarte una botellita de agua? ponte la meta de aumentar cada semana ½ vaso de agua simple, hasta llegar a los 8 o 10 vasos recomendados.  

 

14. ¡Limita el consumo de alcohol! Son calorías vacías que se convierten en grasa en el cuerpo  

 

15. Si no mueves un dedo empieza por hacer 15-20 min de algún ejercicio aeróbico por lo menos 3-4 veces por semana y cada semana incrementa 5 min hasta llegar a 40-45 min.  

 

16. Sube y baja escaleras cada que tengas oportunidad o camina más en lugar de usar el coche  

 

17. Mientras vez la tele acuéstate en una alfombra y haz abdominales!  Con 100 al día empezaras a notar la diferencia  

 

Por Becky para Naran Xadul Becky Esquenazi es Nutrióloga, mamá de 3 increíbles niños (2 niños y 1 niña)  Tiene especialidad en Diabetes y en mujeres embarazadas.  Ha escrito cientos de artículos sobre nutrición y diabetes Tel. 04455 51060670 www.nutrimundo.org

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