¿Qué alimentos son buenos comer en tu embarazo?

¿Qué alimentos son buenos comer en tu embarazo?

Embarazo

Todas queremos bebés sanos y fuerte. Y aunque no hay una receta mágica para que tengas un embarazo perfecto y tu bebé nazca de un súper peso,  el alimentarte adecuadamente juega un papel fundamental y estos alimentos te ayudarán tanto al desarrollo de tu bebé como a ti.

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  1. Productos de origen animal: Sobre todo los bajos en grasa como pollo y pescado y en moderación carne roja, son altos en proteína que ayudará a la formación celular de tu bebé y además contienen hierro
  2. Huevo: Excelente fuente de proteína y se puede “disfrazar” en  diferentes platillos si los productos de origen animal en esta etapa te dan nauseas. Rico en vitamina D y en todos los ácidos grasos esenciales.
  3. Leguminosas como frijol, lenteja, edamames: Ricos en proteína, hierro y ácido fólico, además de que son bajos en grasa y hacen muy versátiles su forma de preparación.
  4. Aguacate: Antes era satanizado por engordar mucho, hoy en día se sabe que es un super alimento con grasa “buena”, vitamina C, potasio, ácido fólico y vitamina B6, aunque en exceso si son muchas calorías por lo que hay que moderarlo.
  5.  Nueces, almendras, avellanas, piñones, etc: Llenas de grasa “buena” y muchos minerales, además de calcio, son una excelente opción para comer como “snack”, aunque sin abusar. Además ayudarán a la piel de tu bebe
  6. Yogurt y productos lácteos: Excelente fuente de calcio y además contiene proteína, aunque prefiere el descremado. Agrega un yogurt griego (sin azúcar) a media mañana y te sentirás satisfecha
  7. Avena y maíz: Ricos en fibra, vitaminas del complejo B, ácido fólico y minerales, además de que llenan y puedes usarlos en un sinfín de platillos
  8. Salmon “salvaje”: Rico en ácido graso omega 3, que es fundamental en el desarrollo cerebral de tu bebé y en sus ojitos.
  9. Espinaca y verduras de hoja verde oscura (como acelga y kale): Ricas en ácido fólico, vitaminas y calcio. Si las combinas con algún alimento rico en vitamina C, como ensalada de espinacas con mandarina o acelgas con limón, su nivel de hierro es excelente.
  10. Zanahorias y pimiento morrón: Ricos en beta caroteno, que se convierte en vitamina A y es esencial para el desarrollo de la piel, ojos, órganos y huesos de tu bebé
  11. Jitomate, naranjas y mangos: Ricos en potasio y magnesio ayudaran a que no tengas tantos calambres, que suelen ser comunes en el embarazo
  12. Agua: Esencialmente no es un alimento pero forma el 70% de tu cuerpo, por lo que es indispensable beber al menos 6-8 vasos al día, para ayudar a la formación celular, eliminar toxinas y evitar el estreñimiento.


Por Becky para Naran Xadul

Becky Esquenazi es Nutrióloga, mamá de 3 increíbles niños (2 niños y 1 niña) 
Tiene especialidad en Diabetes y en mujeres embarazadas. 
Ha escrito cientos de artículos sobre nutrición y diabetes
tel. 04455 51060670
www.nutrimundo.org

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Última actualización: Lun, 02/12/2018 - 17:31